kalorie w

No ja właśnie celuję tu w wygodę. Po treningu pije gainerka zamiast posiłku a dodatkowo podbijam ww i kalorie. Tak jak pisałem kasa to nie problem. Z tego co pszecie zrozumiałem, że jeśli kupię sobie 1kg WPC i 1 kg cukru w spożywczym i wymieszam too wyjdzie mi bulk....(?)

Mam 182 cm wzrostu i ważę 83 kilogramy. Gram w piłkę nożną i postanowiłem schudnąć tak do 76/77 kg. Obliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie dzienne na kalorie i wychodzi coś w granicach 3200 kcal. Jeżeli bym jadł tak po 2200/2300 kcal dziennie to po jakim czasie powinienem schudnąć do tych 76 kg?

Wiesz jakie są konsekwencje wiec powinieneś sam sobie odpowiedzieć na to pytanie. Piwo to alkohol czyli puste kalorie. Jeśli reszta Twojej diety jest OK, nie podjadasz słodyczy, ćwiczysz uczciwie i regularnie, a do tego w dzień spożycia alkoholu obniżysz odpowiednio ilość spożytych kalorii z reszty posiłków - dla wyrownania - to powinno być ok.

To znaczy, że jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na 3000 kcal, to w dzień cardio dodaję jeszcze więcej kcal? Ile mam dodać? Z czego mają pochodzić te kalorie?

Tak wiem. Mi chodzi o węglowodany a nie o kalorie. Kalorie są jak na masówce czyli na plusie o jakieś 300kcal. Moje pytanie odnosiło się do tego, czy organizm może sobie odkładać tkankę tłuszczowa jak mamy za mało węglowodanów w diecie w stosunku do aktywności fizycznej w ciągu tygodnia całego.

[...] wazy wiecej ->nie mozesz oliwy - jedz orzechy,nasiona,czy olej lniany (ja nie mam dostepu do niego) kup sobie maslo orzechowe i jedz kilka lyzek dziennie - dodatkowe kalorie ->staraj sie jesc duzo warzyw przynajmniej 2-3x/dzienn 200g - to jest minimum z minimum to bardzo wazny 'skladnik'! pierwszenstwo oczywiscie warzywa zielone czyli [...]

19.02.10 Kataatar dalej mam. Siedzę w domu rano zrobiłem 65 minut aero, potem trening tez na chacie. Ogólnie niskie kalorie w tej chwili nie przeszkadzają, nie mam zbytnio apetytu. Chociaż i tak jedyną pocieszająca sprawą jest to że jutro ładowanie. Zakupy: Po za tym narobię sobie naleśników i tortille będę wciągał. I chyba dokupię jeszcze wafli. [...]

Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie Po przebudzeniu odzywka białkowa 30/40 g L-glutamina 6 Posiłek 1: Mleko 2% Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: makaron//kuskus/kasza gryczana 4 jajka warzywa (pomidory,kalafior,brokuły,buraki,ogórki,suroweczka,marchewka) Posiłek 3: piersi z kurczaka makaron//kuskus/kasza gryczana warzywa [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] A także dobre nastawienie psychiczne jest również ważne ;) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzory znjadziesz w "Zbiórze linków działu odchudzanie". Przyjmij 2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany i tłuszcze według potrzeb. Ja proponuje po równo, czyli te kalorie, które zsotaną po odjęciu kalorii z białka podziel na W i T.

DZIEŃ 37 - WTOREK 16.02.2010 Dieta trzymana, siedze w domu to cos tam dodatkowego wpadnie np. masło orzechowe dodatkowo na omleta, który robie. Waga rośnie to i kalorie rosną *** TRENING *** CZWOROGŁOWE 1. Prostowanie na maszynie siedząc - 15 x 5 sztabek - 13 x 6 sztabek - 10 x 7 sztabek - 10 x 8 sztabek Bardzo dawno nie robiłem prostowania jako [...]

zamiast stackow zainwestuj jako uzupelnienie w odzywki bialkowe jakiegos ginka i kalorie na + wtedy masa pujdzie a nie sama kreatyna sie szprycowac daj odpoczac organizmowi od kredki i puzniej dopiero pomysl o stackach

[...] w ok. 100 ml wody. Dlatego tez nei wiem jak z ta dieta gdyz przewidziany bilans pod nia to: Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Dlatego jak ja zmienic by dopasowac do niej gainera [...]

nie ważne czy się stoi czy się leży konkretne śniadanie naszemu organizmowi się należy... zwracaj uwagę na to co jesz bo wsuwasz puste kalorię... kawa wzmaga apetyt ! więc radzę ją odłożyć,czekolada daje szybki i duży ale krótkotrwały wzrost glukozy we krwi po czym szybko znów czujemy głód,musisz na śniadanie jeść zdrowo i wartościowo bez kaw i [...]

błędy: 1.'EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego' W przykładzie zaś mamy EPOC = 7% BMR 2.W przykładzie jest podana długość treningu areobowego, ale nie jest uwzględniona we wzorze 3. 'TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE' W przykładzie zaś TEF jest liczony jako 10% z (BMR + TEA + NEAT) Skąd w [...]

U MNIE TWOJE BTW WYSZŁO 1,5/1/2,2 Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? DOBRZE 2. Rozumiem, że wagę produktów mierzymy przed, np. ugotowaniem? Pytam, bo niektóre produkty mogą tracić/zyskiwać na wadze. PRZED OBRÓBKĄ DIETA Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 40g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g b28 / t33 / w26 - 514kcal [...]

1. duza ilosc bialka w diecie to JEDNA Z PODSTAW (druga to kalorie) ! 2. Dodatkowych odżywek nie chciałbym brać, ponieważ wysoka zawartość cukrów i substancji słodzących w nich mają fatalny wpływ na moją cerę, trądzik zwiększa się o 300%. skad te dane ? jesli jednak to z wlasnych doswiadczen wynika - wybierz izolat - ilosc >> 0 3. BCAA sa [...]

Albo gruszka, albo pietruszka. Musisz się zdecydować, czy chcesz robić masę czy zrzucać bęben. W dni z siłką dawaj po prostu więcej kcal, a bez siłki kiedy chodzisz na bazen itp obcinaj troszkę kalorie i powinno być dobrze

[...] to bardzo dobrze 3.obojętnie czy to act, fbw split, masa to masa jesz dużo i zdrowo, zajrzyj do działu odżywianie jest tam w postach podwieszonych dużo informacji wylicz kalorie i ułóż dietę 4. myślę że możesz troche zmniejszyć ilość powtórzen i zwiększyć obciążenie oczywiście w granicach rozsądku Hst będzie raczej za ciężkie, więc albo: fbw [...]

[...] Ułożyła sobie już diete sama i chodzi jej o to aby ją aprawdzić a ja się na tym nieznam to kieruje to pytanie do Was szanowni koledzy i koleżanki. Więc zapotrzebowanie na kalorie wyszło jej ok 1750kcal, w tym: - białka przyjeła 1,5g ,razem 93g -węgli przyjeła 1,4g razem 86g -a reszta tłuszcze jakies 65g I tu tez pytanie jak widzicie tą [...]